うつ消しごはんのプロテインおすすめ【2021年最新】キレート鉄やビタミンＣサプリも話題

2018年に発売されて以来、絶大な人気を誇る「うつ消しごはん（藤川徳美著）」ですが、発売からしばらく経った今でも人気は続いています。

本を読んだ人の感想を見ていると、

「そういえばコンビニ食ばかりだった・・・」

「タンパク質は効いたことがあるけど鉄分なんて全然考えていなかった」

「コスパが良い美味しいプロテインが欲しい(;´Д｀)」

という声が多数上がっています。

そこで本記事では、プロテインに着目し、おススメの商品をご紹介していきます。

 

「うつ消しごはん」とは

この記事はすでに「うつ消しごはん」を読まれた方向けに書いているので、概要を簡単に書いていきます。

 

うつ消しごはんの内容を一言でいうと

「食事で鬱を治していこう」

という感じでしたね。

今まで精神病院で投薬治療を受けることが当たり前でしたが、まさかの食事療法に多くの方が驚いたのではないでしょうか。

 

ちなみに、著者の藤川徳美さんは広島の精神科医師です。

広島大学医学部附属病院精神神経科、県立広島病院精神神経科、国立病院機構賀茂精神医療センターなどに勤務されています。

うつやパニック障害などで10年、20年薬を飲んでいる人はめずらしくありません。栄養療法は魔法ではないのでそうした方を翌日から劇的によくするものでもありません。長年の栄養失調の改善には年単位で気長に続けることが必要です。薬も飲みながら少しずつ減薬をして、卒業を目指します。 pic.twitter.com/w2oDEDtfNW

— 藤川徳美 (@wpFdEDpF2BqWJUp) April 6, 2019

素性がわからない自称専門家ではなく、実務経験豊富な精神科医が編み出した治療法なので安心できますね。

うつ消しごはん　タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！

 

うつ消しごはんの内容と要点まとめ

うつ消しごはんの要点を簡単におさらいしましょう。

ただ、全てを網羅するとネタバレになってしまいますので、プロテイン関係などに絞ります。

※先生のツイッターが非常にわかりやすいので使用させていただきます。

 

抵糖質の食事を心がける

ごはん一膳の糖質量は約55g、角砂糖18個分です。一度に角砂糖18個は食べられませんが、ご飯1膳は楽に食べられます。だから無意識に食べ過ぎて糖質過多から鉄やビタミンを消費してうつから抜け出せなくなります。まずはごはんを半分に減らして、その分、肉や魚や卵を足すことです。すぐに慣れます。 pic.twitter.com/b7EP31OnnS

— 藤川徳美 (@wpFdEDpF2BqWJUp) February 16, 2019

藤川徳美先生曰く、糖質の代謝の際に鉄やビタミンを消費するので、糖質を取り過ぎるとビタミンや鉄が不足してしまうとのことです。

結果、必要な栄養が不足し鬱になるとのことなので、まずは糖質過多を治さなくてはなりません。

 

タンパク質摂取のメリットと一日の摂取量

過食の人が何を食べすぎているのかというとごはん、パン、麺、お菓子などの糖質です。この特効薬はプロテインです。ドカ食い欲求に襲われたとき、プロテインを飲むと収まります。鉄もいっしょに満たすと徐々に
エネルギー代謝が正常になって過食は自然と収まっていきます。 pic.twitter.com/Ymik94byt2

— 藤川徳美 (@wpFdEDpF2BqWJUp) February 26, 2019

ついつい取り過ぎてしまう糖質・・・

そんな糖質過多になりがちな方に特効薬が存在します。

それがプロテインです。

先生曰くプロテインを飲むと糖質摂取にブレーキがかかり、食べ過ぎを防ぐことができるとおっしゃられています。

 

次に一日の摂取量を見ていきましょう。

1日に必要なタンパク質量は体重をグラムに置き換えればわかります。体重50㎏なら50ｇです。だいたい卵3個＋豚肉200ｇでタンパク質50ｇとれます。「そんなに食べられない」という女性や小食の人はプロテインで足りない分を効率的に摂ればいいんです。現代の便利なものをどんどん活用してください。 pic.twitter.com/kiz7b8FECu

— 藤川徳美 (@wpFdEDpF2BqWJUp) March 5, 2019

たんぱく質の摂取量は体重のｋｇをｇに変換した量を摂取するように推奨されています。

ただし、食事ごとにどれだけたんぱく質を摂取したのかを考えるのは大変です(;^_^A

プロテインであれば計算しやすいので続けやすいですね。

 

また、プロテインの取り過ぎでは？という意見に対して、藤川先生は体重×4.4ｇまでなら大丈夫とおっしゃられていました。

 

鉄分をしっかり摂取する

「鉄はほうれん草やヒジキからとっています」という女性の血液検査をすると、残念ながらほぼ貧血です。鉄には植物性と動物性の2種類があり、植物性の鉄の吸収率は2～5％、動物性は10～20％。鉄は卵、肉、魚からとってください。極端な貧血の回復には吸収率を高めたキレート鉄のサプリが有効です。 pic.twitter.com/I10PRhwG2V

— 藤川徳美 (@wpFdEDpF2BqWJUp) March 7, 2019

鉄分は吸収率が低いので、サプリメントで補うと続けやすいです。

毎日、鉄分やたんぱく質について考えながら食事をしていると、ついつい同じものばかりが食卓に並びがちです(;^_^A

サプリで補えば難しいことを考えなくてもOKなので楽ちん。

ちなみに、本書でも動物性の鉄分であるヘム鉄よりもさらに吸収率が高いキレート鉄を紹介されていましたね。

 

うつ消しごはんの効果・口コミ！ネットの反応

それではうつ消しごはんの効果・口コミを見ていきましょう。

耳鳴りやめまいがあった頃は花粉症もとてもひどかった。今年は例年に比べればとても快適に過ごせている。薬も飲んでいない。
あのまま『うつ消しごはん』に出会わず、薬漬けなのに治らない日々を過ごしていたらと思うと、出会えたことに本当に感謝しかない。

— mina (@minagenkini) March 9, 2021

過食をやめられた理由

1、甘いものが食べたくなったらホエイのプロテインを水量を多めで飲む

2、体重計に乗らない

3、筋トレする

4、筋トレしている人の動画やSNSを見る

です。

個人的には藤川先生の、うつ消しごはんという本にすごく影響されました✨#過食症 #筋トレ

— あず子@筋トレダイエット＆2人目妊娠中23w (@Kashoku2929) March 19, 2021

うつ消しごはん、何度か挑戦していましたが、プロテインが続けられなくて断念していました。

卵やお肉は意識して多めに摂ってたつもりなのに、BUNは9でした。

やっぱり食事だけでは難しいので、またプロテインも少しずつ再開することにしました。
規定量の1/8のプロテインからはじめます。

— Melon (@Melon25505646) March 9, 2021

うつ消しごはんに出会ってなかったら、長男も何だか分からず起きれなくて学校行けなくて、不甲斐なさを感じて毎日泣いてたのが続いてたのかもしれない。
運が良かったのかなぁ。
運で終わらないくらい、普通のごはんじゃ栄養足りてないかもよって全世帯親子に知り渡ってほしいなぁ。

— ニ シ ハ (@U3v3U) March 16, 2021

というわけで、SNSでも話題になっていました。

体に合う合わないがありますが、とにかく試して見ないことにはわかりません。

興味がある方は是非チャレンジしてみましょう。

うつ消しごはん　タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！

 

 

うつ消しごはんに最適なおすすめプロテイン

それではうつ消しごはんに最適なプロテインについてご紹介していきます。

うつ消しごはんにマッチしたプロテインの特徴はコチラです。

・低糖質であること

・価格が安く続けやすい

プロテインには「ホエイ」「ガゼイン」「ソイ」など様々なプロテインが存在します。

それぞれ成分や作用の仕方が異なりますが、今回は筋トレをするわけではなく、たんぱく質を摂取することを目的にしているので、どれを選んでも大丈夫だと思います。

 

ちなみに、藤川先生はビーレジェンドを使用されています。

 

2018年から全てビーレジェンドに切り替えたそうです。

理由は「美味しいから」とのことでした。

藤川先生の愛用プロテインはコチラ。

 

藤川先生は味と飲みやすさを重視して選んでいるようでした。

楽天やAmazonでも手軽に入手できるのがありがたいですね。

 

ちなみに、ビーレジェンドはトライアルセットが販売されています。

 

 

ビーレジェンドのプロテインは1kgで3～4000円くらいします。

「もっと安くてコスパの良いものが欲しい！」

「もっと糖質が少ないものが良い」

「人工甘味料とか添加物が入っていないものが良い」

という方向けに以下のプロテインをご紹介させていただきます。

 

 

コスパに関しては日本製のプロテインの中で最高クラスです。

味も素晴らしいのでアマゾンや楽天でも驚異的な評価を受けています。

 

 

このプロテインはボクシング界のモンスター井上尚弥さんも減量中に愛用されています。

減量用に調節されており、チョコレート味にもかかわらず炭水化物がかなり低く抑えられていますね。

 

 

人工甘味料不使用で、WPI製法というタンパク質以外の異物を取り除く製法で作られています。

乳糖もかなり除去されているので、牛乳でお腹を壊す人でも安心して飲むことができます。

また、添加物が入っていないので、健康志向の方にピッタリです。

しかしながら、飲みやすい工夫がされておらず、水に溶かしただけでは決しておいしくありません。

日々の食事に上手く溶け込ませて摂取する工夫が必要です。

 

 

今回、3種類の商品をご紹介させていただきました。

どの商品も低糖質となっており、数グラムしか変わりません(;^_^A

ちなみに、ごはん150ｇ（おちゃわん一杯）の炭水化物が57ｇくらい(その内食物繊維は0.5ｇくらい)なので、糖質の2～3ｇの差は全く大したものではありません。

個人的には最もコスパの良く味も優れているエクスプロージョンがおススメです。

 

まとめ：うつ消しごはんのプロテインおすすめ【2021年最新】キレート鉄やビタミンＣサプリも話題

今回、うつ消しごはんのプロテインおすすめ【2021年最新】キレート鉄やビタミンＣサプリも話題というタイトルで記事を書きました。

今のところプロテインのみの紹介ですが、今後、プロテインと共に他のサプリメントもご紹介していきます。